❗В течение дня
Физическая нагрузка:
Предусмотрите ежедневную физическую нагрузку.
Прекращайте занятия за 2–3 часа до сна.
Получайте солнечный свет:
Старайтесь ежедневно получать солнечный свет, особенно по утрам. Свет помогает вашему организму ориентироваться во времени суток. Открывайте шторы или выходите на улицу.
Ограничьте время дневного сна:
Из-за дневного сна после полудня вам может быть сложнее заснуть ночью.
Если вы чувствуете, что вам нужно поспать днем, сделайте это пораньше и поставьте будильник, чтобы проснуться через 30 минут.
Отслеживайте свой сон:
Ведите дневник сна или записывайте время, когда вы засыпаете (в том числе днем) и просыпаетесь (в том числе ночью). Это поможет вам увидеть какие-то закономерности, влияющие на ваш сон.
График работы:
Пн-Пт с 07:30 до 20:00
Сб с 08:00 до 15:00
Сб с 08:00 до 15:00
Способы улучшения сна
19.11.2020
X
отзывы